حالم بده چیکار کنم؟

حال بد یکی از شرایط‌هایی است که احتمال دارد برای هر کسی در طول زندگی‌اش رخ داده باشد. بسیاری از افراد زمانی که وضع و شرایط ناراحت‌کننده‌ای دارند، عبارت حالم بده چیکار کنم را به زبان می‌آورند. در واقع حال بد یکی از اختلالات روان‌شناسی است که افراد با قرارگیری در آن، آسیب‌های بسیاری خواهند دید. ولی آیا راهکاری برای درمان این حال وجود دارد؟ حال بد در هر فردی با علائم و نشانه‌های گوناگونی بروز می‌دهد و اگر مورد درمان قرار نگیرد، می‌تواند منجر به بروز پیامدهای ناگوار و فاجعه‌باری شود. برخورداری از حال خوب حق هر کسی است و دستیابی به آن، نیازمند دورکردن افکار منفی و تلاش خواهد بود. البته گاهی اوقات افراد خود مسئول حال بدشان هستند و با برخورداری از عادات و رفتارهای غلط، منجر به آسیب‌دیدگی خواهند شد. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره حالم بده چیکار کنم؛ در ادامه مطلب همراه ما باشید.

معنی و مفهوم حال بد چیست؟

به‌صورت کلی حال بد به معنای شرایط ناخوشایندی است که احتمال دارد زندگی هر فردی را مختل کند. این حال بد، احساس بی‌حوصلگی و بی‌انگیزگی را در انسان به وجود می‌آورد و می‌تواند او را از کار و زندگی بیندازد. حال بد به‌خاطر عوامل گوناگونی همچون مشکلات کاری، جسمی، شخصی، روانی و خانوادگی رخ می‌دهد و برای درمان آن نیازمند کمک‌گیری از متخصص خواهید بود. شاید برای شما نیز این موضوع سؤال شده باشد که چرا در بسیاری از اوقات با حال بد مواجه می‌شویم و علت اینکه حالم بده چیست؟ در واقع باید بدانید که برخورداری از حال بد به دلایل مختلفی بستگی دارد و با بروز آن‌ها، دارای روحیه و حوصله‌ای نخواهید بود. برخی از دلایل حال بد انسان عبارت‌اند از:

افسردگی

افسردگی یکی از بیماری‌های روحی شایع در بین انسان‌های جامعه بوده که از جمله دلایل حال بد نیز است. این بیماری دست به تضعیف روحیه انسان می‌زند و ممکن است خواب‌وخوراک را از شما بگیرد. گریه‌کردن مداوم، افزایش یا کاهش وزن، عدم تمرکز در انجام کارها نیز جزو علایم بیماری افسردگی هستند و می‌توانید با مثبت‌اندیشی و افکار درست، آن را درمان کنید.

استرس و اضطراب

امروزه هر فردی بنا به دلایل گوناگونی دچار استرس و اضطراب می‌شود و به‌خاطر این نگرانی، در مواقع بسیار از دورهمی‌ها کناره‌گیری خواهد کرد.

شوک

گاهی اوقات ممکن است به‌خاطر بروز حوادث و با مشاهده صحنه‌هایی همچون فوت نزدیکان، سیل یا هر چیز دیگری دچار شوک شوید و این موضوع به‌تنهایی می‌تواند حال شما را بد کند.

مقایسه خود با دیگران

یکی از مسائلی که امروزه بسیاری از افراد با آن درگیر هستند، مقایسه خود با دیگران است. این مقایسه نه‌تنها ویژگی‌ مثبتی ندارد، بلکه می‌تواند حسرت‌های زیادی را در دل انسان به وجود بیاورد. مقایسه‌کردن خود با دیگران تمرکز انسان را از بین می‌برد و مقدمه‌ای برای کاهش اعتمادبه‌نفس و روحیه‌ او است.

وقتی حالم بده چیکار کنم؟

حال بد یکی از شرایط‌های ناگوار در زندگی تمامی انسان‌ها است و می‌تواند تأثیر منفی روی آن‌ها بگذارد. این تأثیر بسته به میزان حال بد بوده و در صورت شدت، منجر به خودکشی خواهد شد. حال بد می‌تواند گذری یا همیشگی باشد که معمولاً دوره‌های آن بین چند ماه الی چند سال طول می‌کشد. به این دلیل زمانی که حال خوبی ندارید بهتر است هرچه‌ سریع‌تر اقدام به درمان خود کنید تا روزبه‌روز با شدت این اختلال مواجه نشوید. راهکارها برای بهبود افسردگی و افزایش خوشحالی نقش بسزایی روی زندگی انسان داشته و منجر به تغییر سبک زندگی او خواهند شد. برخی از روش‌های کاربردی قابل‌استفاده در زمانی که با وضعیت و واژه حالم بده روبرو می‌شوید، عبارت‌اند از:
از محیط مربوطه فاصله بگیرید و به دورهمی شادابی بپیوندید.
به مسافرت بروید تا با سفر، حال و هوای خود را عوض کنید.
نباید واقعیت را انکار کنید و بلکه باید تمامی انرژی و تلاشتان را، برای درمان حال بد خود به کار بگیرید.
ورزش را از یاد نبرید، چرا که انرژی و افکار منفی را از بین برده و حال خوبی را به شما هدیه خواهد داد.
احساساتتان را به‌هیچ‌وجه سرکوب نکنید و بلکه با اهمیت به آن‌، به دنبال علایق خود بروید.
با کمک‌گرفتن از انسان‌های حرفه‌ای، دست به برنامه‌ریزی بزنید و با پیش‌بردن کارهای خود بر اساس آن‌، برخوردار از زندگی شادابی شوید.
از روان‌شناس خبره‌ای کمک بگیرید تا در مدت‌زمان کوتاهی درمان شوید.

باورهای اشتباه در مورد حال بد

حال بد نیز از جمله اختلالاتی است که امروزه افراد بسیاری با آن درگیر هستند. هیچ فردی از ابتدا دارای حال بد نبوده و این اختلال به‌خاطر مشکلاتی که در زندگی او رخ داده است، به وجود می‌آید. باورهای اشتباه و غلطی نیز در مورد حال بد وجود دارد و هر یک، می‌توانند به حدی روی باور و دیدگاه انسان تأثیر بگذارند. باورهای اشتباه درباره حال بد عبارت است از:
حال بد انسان احساس طبیعی نبوده و نشانه ضعف در او است.
سرکوب حال بد امری الزامی به شمار می‌آید، درحالی‌که سرکوب‌کردن این حال نیز می‌تواند مشکلات روانی و جسمی بسیاری را به بار بیاورد.
حال بد در کودکان و نوجوانان رخ نمی‌دهد و تنها مختص افراد بزرگسال است.
درمان این حال زمان‌بر نیست و طی مدت چندروزه قابل‌انجام خواهد بود.
امکان مدیریت حال بد وجود ندارد و نمی‌توان کنترلی روی حالت‌های خود داشت.
حال بد تنها در مواقع خاص بروز می‌دهد و به عوامل‌ بسیاری بستگی دارد.
موارد بیان شده تنها بخشی از باورهای اشتباه در مورد حال بد هستند و بااطلاع از آن‌ها، احتمال دارد نسبت به خود بدبین شوید و حس بیزاری پیدا کنید.

تکنیک‌های تبدیل حال بد به حال خوب

اگر شما هم حال بدی دارید و نیازمند تبدیل آن به حال خوب هستید، باید از یک‌سری ترفند و تکنیک‌هایی استفاده کنید. با تبدیل حال بد به حال خوب می‌توانید زندگی خود را سروسامان داده و با تمامی مشکلاتتان مقابله کنید. ولی باید بدانید که برای دستیابی به حال خوب باید تمامی افکار منفی را کنار گذاشته و دست به تلاش بزنید. هیچ‌چیزی در زندگی بدون سعی و پشتکار به دست نمی‌آید و برای رسیدن به جایگاه موردنظرتان، باید از تمام جسم و روح خود کمک بگیرید. تکنیک‌های تبدیل حال بد به خود جزو یک‌سری راهکارها برای بهبود افسردگی و افزایش خوشحالی هستند و با اهمیت به آن‌ها، می‌توانید سریعاً خود را درمان کنید. تکنیک‌های تبدیل حال بد به حال خوب به شکل زیر است:

توجه به احساسات خود

یکی از تکنیک‌های کاربردی برای دستیابی به حال خوب، توجه و اهمیت به احساسات خود است. با این کار تمامی فکر و ذهنتان را روی خود منعکس می‌کنید و احساسات منفی و حال بد را کنار خواهید گذاشت.

صحبت با فرد مورد اطمینان

گاهی اوقات افراد نیازمند یک فرد مطمئن برای صحبت و شانه‌ای برای گریه‌کردن هستند. برای خالی‌کردن خود و گرفتن راهنمایی می‌توانید با فرد مورد اطمینانی وارد صحبت شوید. این فرد می‌تواند هرکسی اعم از پدر، مادر، روان‌شناس و... باشد و با آگاهی از حال شما، راهکارهایی را برای بهبود ارائه دهد.

عدم غفلت از خواب و خوردوخوراک

یکی از مسائلی که تأثیر بدی روی بدن و زندگی انسان دارد، غافل ‌شدن از خواب و خوردوخوراکتان است. افرادی که معمولاً با بی‌خوابی یا کم‌اشتهایی مواجه هستند، با مشکلاتی همچون عصبانیت، استرس و دوری از جمع روبرو خواهند شد.

گشت‌وگذار کنید

بیرون رفتن و گشت‌وگذار برای افرادی که با بحران حالم بده روبرو هستند، تأثیر مثبتی دارد و موجب تأمین انرژی لازم و حافظه قوی و استرس کمتر آن‌ها خواهد شد. بهتر است برای دستیابی به حال خوب، گاهی اوقات با دوستان یا آشنایان خود بیرون رفته و قدمی بزنید.

مدیتیشن

مدیتیشن یکی از روش‌های آرام‌سازی بدن و فکر انسان بوده که حواس و تمرکز شما را از افکار و مسائل منفی پرت خواهد کرد. برای انجام مدیتیشن به هیچ ابزاری نیاز ندارید و می‌توانید در محیط ساکتی نشسته و با بستن چشمان خود، به‌آرامی تنفس کنید.

تمرکز روی نعمت‌ها

هر انسانی باید روزانه چندین بار به‌خاطر نعمت‌های خداوند از او سپاس‌گزار باشد و با نوشتن آن‌ها، دست به تلاش بسیار برای ازبین‌بردن حال بد خود و کسب موفقیت بزند. نوشتن نعمت‌ها و هر آن چیزی که در اختیار دارید، به شما اعتمادبه‌نفس بالایی را هدیه می‌دهد و در این حالت صاحب حال خوبی خواهید شد.

گوش‌دادن به موزیک

گوش‌دادن به موزیک نیز یکی دیگر از تکنیک‌های تبدیل حال بد به خوب است و در مواقعی که با حال بد مواجه هستید، می‌توانید با این روش از احساس خوبی برخوردار شوید. این کار افراد را به آرامش می‌رساند و هرگونه استرس و اضطرابی را از آن‌ها دور می‌کند.

تصور خود در جایگاه بلند

یکی دیگر از روش‌ها و تکنیک‌هایی که می‌تواند حال بد انسان را به حال خوب تبدیل کند، تصورکردن خود در جایگاه بلند و بهترین حالت ممکن است. در این روش با دورسازی افکار منفی و تصور خود در جایگاه بزرگ می‌توانید صاحب عزت‌نفس، شادابی و سرزندگی شوید.

تفاوت حال بد با افسردگی

حال بد و افسردگی دو مبحث متفاوت از یکدیگر هستند و می‌توانند تأثیرات منفی روی سلامت جسمی و روحی انسان بگذارند. ولی گاهی اوقات افراد این دو واژه را با یکدیگر اشتباه می‌گیرند و آن‌ها را با معنایی یکسان تشبیه می‌کنند. در واقع باید بدانید که حال بد یک احساس طبیعی است و در باطن انسان وجود دارد و ممکن است در زندگی خود چندین بار با آن روبرو شوید.

ولی درحالی‌که افسردگی احساس طبیعی نیست و بنا به مسائل خاصی رخ می‌دهد. برای مثال زمانی که کسی غمگین یا عصبانی است، از واژه حالم بده استفاده خواهد کرد. ولی افراد افسرده دارای غم بسیار به همراه ناامیدی شدید در زندگی خود خواهند بود. برخی از تفاوت‌های این دو واژه به شکل زیر است:
حال بد یک احساس اساسی بوده که در مواقع دردناک و ناگوار بروز می‌دهد و گذرا و موقتی است. درحالی‌که افسردگی در هر زمانی امکان رخ‌دهی دارد و زمان آن پایدار و طولانی‌مدت خواهد بود.
علل بروز هر دو این اختلالات، متفاوت است و احتمال دارد به‌خاطر عواملی همچون ژنتیک، اعتمادبه‌نفس ضعیف، تجربه حوادث ناگوار و شرایط استرس‌زا بروز دهند.
نشانه‌ها و علائم حال بد خفیف است و شدت بسیاری ندارد. ولی نشانه‌های بیماری افسردگی شدید هستند و می‌توانند منجر به بروز حالت‌های ناخودآگاهی شوند.
حال بد حس طبیعی است که موجب خلق منفی انسان می‌شود. ولی افسردگی بیماری است که روح افراد را به خود درگیر می‌کند.
حال بد درونی است و امکان دارد هیچ‌کس از وجود آن آگاه نشود. ولی افسردگی به شکلی در بدن انسان رخنه می‌کند که از ظاهر نیز قابل‌تشخیص خواهد بود.

عوارض حال بد و افسردگی

حال بد و افسردگی جزو اختلالاتی هستند که باید سریعاً درمان شوند، چرا که با ماندگارشدن آن‌ها فرد با بحران و پیامدهایی روبرو خواهد شد. همان‌طور که گفتیم هر یک از این دو واژه دارای تفاوت‌هایی با یکدیگر هستند و از علائم و دلایل گوناگونی نیز برخوردارند. حال بد و افسردگی ریشه در وجود انسان داشته و عوارضی برای بدن نیز دارند و می‌توانند افراد را دچار مشکلاتی کنند.

عوارض حال بد شامل مواردی همچون ازدست‌دادن شادی و سرحالی، بی‌حوصلگی و تمرکز نداشتن است. باید بدانید که عوارض بیماری افسردگی در صورت درمان، ممکن است کوتاه‌مدت باشد و پس از مدتی به‌صورت مجدد با آن‌ها روبرو شوید. برخی از عوارض افسردگی شامل استرس و نگرانی، بدن‌درد، افزایش میزان وزن، ایجاد اختلال در روابط خانوادگی و دوستان و درنهایت خودکشی است.

راه‌های مقابله با حال بد

در پاسخ به اینکه حالم بده چیکار کنیم باید بدانید که حال بد امروزه به یکی از طبیعی‌ترین مشکلات رایج انسان‌ها تبدیل شده که درمان آن نیازمند مدت‌زمان چندین ماهه الی چندین ساله است. اگر شما هم جزو افرادی هستید که از حال بد خود رنج می‌برید، باید از راه‌هایی برای مقابله و درمان این اختلال استفاده کنید. چرا که با عدم درمان آن، روزبه‌روز دچار بحران شدیدی شده و با مشکلاتی روبرو خواهید شد. البته باید بدانید که تکنیک‌ها و راه‌های مقابله بااین‌حال تا حدی پاسخگوی نیاز شما خواهند بود و در صورت شدید بودن میزان آن، باید به متخصص مراجعه کرده و کمک بگیرید. در اینجا چندین نمونه از راهکارها برای بهبود افسردگی و افزایش خوشحالی آورده شده است:
با برخورداری از خواب، رژیم غذایی مناسب و ورزش از سلامت جسمی و روحی خود مراقبت کنید.
به سراغ علایق خود در زندگی شخصی و کاری‌تان بروید و از انجام آن‌ها لذت ببرید.
با خود مهربان باشید و در برابر هر حالت بد و موقتی، مقاومت کنید.
با افرادی که صمیمی هستید وقت بگذرانید و از تنهایی طولانی‌مدت بپرهیزید.
از افکار و چیزهایی که موجب آزار و اذیت شما می‌شوند، دوری کنید.
حس خوش‌بینی را در خود تقویت نمایید تا تمامی عامل‌هایی همچون ناامیدی، ناراحتی و عصبانیت را از بین ببرید.

آنچه باید در مورد حال بد بدانیم

حال بد همان حالت ناامیدی، خستگی، بی‌حوصلگی و احساس غمی است که روزانه افراد بسیاری از آن رنج می‌برند. هر انسانی تا به امروز چندین بار با حالات حال بد مواجه شده و ممکن است گاهی به مشکل جدی نیز برخورد کرده باشد. ولی آیا می‌دانید که وجود حال بد در شما منجر به تضعیف روحیه و عزت‌نفستان خواهد شد؟ با تعیین اهداف خود در زندگی و برنامه‌ریزی و تلاش برای دستیابی به آن‌ها، می‌توانید هرگونه حال بد و افسردگی را از خود دور سازید. ولی گاهی اوقات افراد با گفته‌های خود نه‌تنها موجب بهبود حال بد انسان نمی‌شوند، بلکه شدت آن را نیز بیشتر می‌کنند. به این دلیل بهتر است در صورت مواجه با افرادی که حال بدی دارند یا با افسردگی دست‌و‌پنجه نرم می‌کنند، رفتار مناسبی داشته باشید تا موجب بدتر شدن احوال آن‌ها نشوید. این اختلال همانند هر بیماری و مشکلی دارای علائم و نشانه‌هایی است که با مشاهده آن‌ها، می‌توانید به حال بد خود پی ببرید و نسبت به درمان آن اقدام کنید. علائم حال بد شامل مواردی همچون احساس غم و ناراحتی، تغییر الگوی خواب و خوردوخوراک، کاهش اعتمادبه‌نفس، عدم تمرکز و درنهایت خودکشی است.

سؤالات متداول در مورد حال بد

حال بد چیست؟

حال بد یک احساس ناخوشایند و ناراحت‌کننده است که می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. این احساس می‌تواند شامل افسردگی، اضطراب، عصبانیت، ناامیدی و سایر احساسات منفی باشد.

چه دلایلی منجر به بروز حال بد در انسان خواهد شد؟

حال بد انسان بنا به دلایلی همچون بروز حادثه ناگوار، ازدست‌دادن عزیزان و بسیاری از این موارد به وجود می‌آید.  

تفاوت حال بد و افسردگی در چیست؟

حال بد اختلال گذرایی است که با بی‌حوصلگی و کاهش فعالیت‌ها و ناراحتی همراه است، ولی افسردگی بیماری روحی بلند مدتی بوده که شدت بسیاری دارد.

برای درمان حال بد خود چیکار کنیم؟

برای درمان حال بد نیازمند توجه به احساسات، خالی‌کردن خود، گوش‌دادن به آهنگ، رسیدگی به خواب و غذا، تفریح و گشت‌وگذار و... هستید.

عوارض حال بد و افسردگی چیست؟

عوارض حال بد شامل مواردی همانند خستگی، بی‌حوصلگی و عدم تمرکز است. ولی درحالی‌که افسردگی نیز منجر به عوارضی همچون افزایش وزن، استرس و اضطراب، اختلال در روابط و خودکشی خواهد شد.