امنیت در رابطه و راه های به وجود آوردن آن

همه می‌دونیم که آدم موجودی اجتماعی هست و دنبال صمیمیت و دوست داشتن می‌گرده. تو این بین، روابط عاطفی یه چیز خاص و قشنگن که می‌تونن پناهگاه امن ما باشن و عشق، آرامش و پشتوانه رو بهمون هدیه بدن. اما خب، همیشه همه چیز گل‌وبلبل نیست. تو این روابط هم ممکنه چالش‌هایی مثل ناامنی، سوءتفاهم و ترس از آسیب خوردن پیش بیاد که حال خوبمون رو بگیره. تو این مقاله می‌خوایم با هم در مورد امنیت تو رابطه حرف بزنیم. اول یه تعریف درست‌وحسابی ازش میدیم و میگیم که چی هست و چی نیست. بعدش هم میریم سراغ عوامل مختلفی که روی این امنیت تأثیر میذارن، هم چیزهایی که باعث میشن حس امنیت بیشتری داشته باشیم و هم چیزهایی که می‌تونن این حس رو ازمون بگیرن. تو آخرش هم با هم چند تا راهکار خفن و کاربردی پیدا می‌کنیم که بتونیم باهاشون امنیت رو تو روابطمون بیشتر کنیم و یه زندگی عاطفی شادتر و آروم‌تر داشته باشیم.

مفهوم امنیت در رابطه

امنیت توی رابطه یعنی می‌دونی که هر چی که بشه، همسرت همیشه پشت و پناهته و با تمام وجود دوستت داره، تو باهاش راحت و بی‌دغدغه حرف می‌زنی، ازش کمک می‌خوای و می‌دونی که قضاوتت نمی‌کنه، خیالت راحته که تو آغوشش امنی و هیچ خطری تهدیدت نمی‌کنه. امنیت تو رابطه فقط عشق و محبت نیست، یه حس تعهد و ثبات هم هست، می‌دونی که همسرت همیشه کنارت می‌مونه و برنامه‌ای برای رفتن نداره و تو باهاش احساس آرامش می‌کنی و می‌دونی که می‌تونی روش حساب کنی. خیالت راحته که می‌تونی روی آینده باهاش برنامه‌ریزی کنی و یه زندگی مشترک شاد و موفق داشته باشی، البته امنیت تو رابطه یه طرفه نیست و هر دوتون باید برای ایجاد و حفظش تلاش کنید. باید با هم صادقانه حرف بزنید، به هم تعهد داشته باشید، از هم حمایت کنید و یاد بگیرید که چطور مشکلات رو با هم حل کنید. امنیت تو رابطه مثل یه گل قشنگه که باید با عشق و مراقبت ازش نگهداری کنید. هر چی بیشتر بهش توجه کنید، قشنگ‌تر و شاداب‌تر میشه. پس یادتون باشه که امنیت تو رابطه یه هدیه ارزشمنده که باید قدرش رو بدونید و برای حفظش تلاش کنید.

دلایل احساس ناامنی در رابطه چیه؟

امنیت، یکی از نیازهای اساسی ما در طول دوران زندگی هست و اگر این نیاز بنا به هر دلیلی تأمین نشه بخصوص در دوران کودکی آسیب‌های زیادی رو متوجه فرد می کنه که در این صورت احتمال ایجاد طرح‌واره‌های ناسالم از جمله طرح‌واره‌ی رهاشدگی رو افزایش میده. کسی که در دوران کودکی امنیتش دچار آسیب شده ممکنه در بزرگسالی به فردی شکاک تبدیل بشه و خودش و طرف مقابلش رو با رفتارهاش آزار بده و امنیت در رابطه عاطفی با همسر یا نامزدش رو به خطر بندازه. این افراد مدام طرف مقابل خودشون رو چک می کنن و کوچک‌ترین رفتارهای اطرافیان رو تحلیل و بررسی می کنن. عوامل زیادی کیفیت یک رابطه رو بالا می برن و به بهترشدن و ماندگاری اون کمک می کنن و افرادی که احساس امنیت نداشته باشن نه‌تنها چنین آرامشی رو تجربه نمی کنن بلکه به‌خاطر احساس ناامنی مدام دست به رفتارهای غیر منطقی می‌زنن! تصور کنید با کسی در ارتباط هستین که مدام تلفن شما رو چک می کنه، تعقیب‌تون می‌کنه، آنلاین و آفلاین بودنتون رو چک می کنه و... یا ممکنه خودتون چنین رفتارهایی رو انجام داده باشین؛ حتی اگر این مدل رفتارها جزء نشانه‌های یک رابطه‌ی ناسالم نباشه، به‌عنوان رفتارهای ایجادکننده‌ی احساس ناامنی در رابطه رایج و شایع هستند.

ریشه‌های احساس رهاشدگی و ناامنی در رابطه

مسئله‌ی اصلی اینه که این افراد برای حفظ امنیت در رابطه عاطفی به این رفتارها عادت می کنن و بارهاوبارها اون ها رو تکرار می‌کنند! احساس رهاشدگی در کودکی باعث می شه فرد عزت نفس خودش رو از دست بده و مدام ترس از دست دادن داشته باشه، ناخودآگاه چنین ترسی باعث میشه رفتارهای غیرمعقول و غیر منطقی هم انجام بده که در نهایت بجای استحکام رابطه باعث فروپاشی و تخریب اون خواهد شد. عدم احساس امنیت در رابطه عاطفی مشکلات زیادی رو در ارتباط و اعتماد به دیگران به وجود میاره و به محض اینکه فرد توی ارتباطش با مشکل روبرو بشه احساس ناامنی و سرخوردگی می‌کنه. به همین دلیل همه‌ی رفتارهایی که برای احساس امنیت در رابطه بیشتر انجام میده باعث آزار و ناراحتی طرف مقابلش میشه؛ در این شرایط کوچک‌ترین مسائل به دعواها و چالش‌های بزرگی تبدیل میشه و به راحتی یک رابطه رو به پایان می‌رسونه. همه‌ی این مسائل به‌خاطر ترس از ترک شدن، دوست نداشته شدن، تنها موندن و... هست نه ناامنی و بی‌اعتمادی خود فرد.
شاید توی روابط قبلی یا توی دوران کودکی نادیده گرفته شدین و ارزشی برای شما قائل نشدن به همین دلیل احتمالاً زمانی که احساس خوبی نسبت به خودتون ندارید بجای تلاش برای حل اون مسئله و پیدا کردن دلیل اصلی اون احساس بد، روی اون کمبود و مسئله تمرکز می‌کنید. اما این روش خوبی برای حل این ناامنی نیست و بهتره به دنبال انجام کارهایی باشید که از درون به شما احساس امنیت میده و نیازی به گرفتن تأیید دیگران ندارید. مثلاً توی یک کلاس خودشناسی شرکت کنید یا سراغ کارهایی برید که به‌خوبی از پس انجام دادن اون بر میایید. تعیین حد مرز سالم و حفظ استقلال در رابطه اهمیت خیلی زیادی داره و مانع از درگیری بیش از حد در یک رابطه میشه. طبیعتاً زمانی که برای برآورده‌کردن نیازهاتون به رابطه‌تون وابسته نباشید احساس امنیت بیشتری خواهید داشت.

چگونه امنیت را به رابطه خود بیاوریم؟

یادمون باشه که ایجاد امنیت در رابطه یه فرایند دوطرفه و مستمر هست. هر دو طرف باید تلاش کنن تا با رفتارها و گفتار خود، به ایجاد حس اعتماد، احترام و تعهد در رابطه کمک کنن. در ادامه چند تا راهکار کاربردی برای افزایش امنیت در رابطه آورده شده است:

کسی را بازی ندهید!

احساس امنیت در رابطه عاطفی، چیزی نیست که شما بخواهید با آن بازی کنید و یا آن را به هر دلیلی به خطر بیندازید. بعضی‌ها عمداً این موضوع را به شوخی می‌گیرند. این از آن مواردی است که حتی شوخیش هم زشت و غیرقابل‌جبران است. اگر به هر دلیلی دیگر نمی‌خواهید با او باشید لطفاً او را بازی ندهید و جسارت این را داشته باشید که به او بگویید دیگر نمی‌خواهم با تو ادامه دهم. طرف مقابلتان را به بازی نگیرید. به خاطر شک و سوءظن، شخص مقابل شما بیمار می‌شود، اعتماد به نفسش از بین خواهد رفت و ممکن است مشکلات عمیق‌تر و بیشتری برایش به وجود بیاید و سال‌ها نتواند وارد هیچ رابطه عاطفی گردد و این را بدانید که مسئول تمام این اتفاقات شما هستید.

به شخص شکاک کمک کنید

اما یک زمانی هست که طرف مقابل شما در یک رابطه عاطفی فرد شکاک و حساس است و به هر رفتار شما واکنش نشان می‌دهد، مثلاً اگر شما را دائماً در حال چت کردن ببیند یا برایش مشخص نباشد که شما با چه کسی تلفنی صحبت می‌کنید، ناخودآگاه افکار منفی به سراغش می‌رود و شما هم قطعاً از این وضع عذاب می‌کشید. اینجا قضیه فرق می‌کند و این شخص نیاز به کمک دارد، باید با او صحبت کنید، تا حد امکان حساسیت‌های او را درک کنید و سعی کنید در مقابل او رفتاری نکنید که باعث حساسیت او شود. در نهایت اگر می‌بینید که طرف مقابلتان اصلاح نمی‌شود، باید او را نزد یک متخصص ببرید تا درمان شود.

از وظایف هریک از طرفین رابطه است که به شک، شبه و سؤالاتی که در ذهن طرف مقابل ایجاد شده پاسخ دهند.

مثلاً ممکن است که یکی از طرفین، حرکتی شک‌برانگیز انجام دهد، مثل: صحبت مخفیانه با تلفن، یا چت کردن با فردی که برای طرف دیگر شناخته شده نیست. در این مواقع، حتماً باید ذهن طرف مقابل را از هرگونه افکار منفی با دادن توضیح نسبت به فردی که با او تلفنی صحبت کرده یا چت کردید خالی کنید. هرگز سؤالات ذهن طرف مقابلتان را با سؤال پاسخ ندهید. این وظیفه هر دو طرف یک رابطه است که امنیت در یک رابطه عاطفی را به وجود بیاورند و سعی در لاپوشانی کردن چیزی نباشند، هرگز حس ناامنی و سوءظن را به طرف مقابلتان القا نکنید.

صادق و روراست باشید

با طرف مقابلتون در مورد افکار، احساسات و نیازهاتون صادق باشید.
از پنهان‌کاری و دروغ گفتن خودداری کنید.
حتی اگه گفتنش سخته، در مورد ترس‌ها و ناامنی‌های خودتون حرف بزنید.

به طور فعال به حرف‌های طرف مقابلتون گوش کنید

زمانی که طرف مقابلتون صحبت می‌کنه، با دقت به حرف‌هاش گوش کنید.
سعی کنید منظورش رو درک کنید و از قضاوت کردنش خودداری کنید.
با پرسیدن سؤالات مناسب، بهش نشون بدید که به حرف‌هاش اهمیت می‌دید.

تعهد خودتون رو به رابطه نشون بدید

به طور واضح و شفاف، تعهد خودتون رو به رابطه و طرف مقابلتون بیان کنید.
با اعمال خودتون، این تعهد رو ثابت کنید.
برای حفظ و ارتقای رابطه تلاش کنید.

به مرزها و نیازهای یکدیگر احترام بگذارید

برای خودتون و طرف مقابلتون مرزهای مشخصی تعیین کنید.
به این مرزها احترام بگذارید و از تجاوز بهشون خودداری کنید.
نیازهای یکدیگر رو به رسمیت بشناسید و برای برآورده کردنشون تلاش کنید.

با هم در مورد مسائل مالی صحبت کنید

در مورد نحوه مدیریت پول و مسائل مالی در رابطه با هم صحبت کنید.
به یک توافق مشترک در مورد نحوه خرج کردن، پس‌انداز و سرمایه‌گذاری پول برسید.
با صداقت و شفافیت در مورد مسائل مالی با هم رفتار کنید.

با هم در مورد تعارضات به طور سالم گفتگو کنید

از بحث و جدل‌های شدید و بیهوده خودداری کنید.
به جای سرزنش کردن یکدیگر، سعی کنید با هم به حل مسئله بپردازید.
از تکنیک‌های حل مسئله و مذاکره استفاده کنید.

اوقات با کیفیتی با هم بگذرانید

زمانی رو به طور خاص برای با هم بودن و لذت بردن از یکدیگر اختصاص بدید.
با هم کارهایی رو انجام بدید که ازشون لذت می‌برید.
در مورد علایق و تجربیات یکدیگر با هم صحبت کنید.

از یکدیگر حمایت عاطفی و عملی بکنید

در مواقع سختی و چالش‌ها، کنار یکدیگر باشید و از هم حمایت کنید.
به یکدیگر انگیزه و دلگرمی بدید.
در موفقیت‌های یکدیگر سهیم باشید.

در صورت نیاز از کمک حرفه‌ای استفاده کنید

اگه در ایجاد امنیت در رابطه خود با مشکل روبرو هستید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
مشاوره می‌تونه به شما کمک کنه تا ریشه مشکلات رو پیدا کنید و راهکارهای مؤثری برای حل آنها پیدا کنید.

آنچه باید در مورد امنیت در رابطه بدانیم

در این مقاله، به بررسی ابعاد مختلف امنیت در رابطه و راهکارهای ارتقای آن پرداختیم و دریافتیم که امنیت در رابطه، شامل مولفه‌های متعددی از جمله امنیت عاطفی، امنیت روانی، امنیت فیزیکی و امنیت اجتماعی می‌شود. برای برقراری و حفظ امنیت در رابطه، لازم است که هر دو طرف تلاش کنند تا اعتماد و تعهد متقابل را در رابطه بنا نهند. این امر از طریق صمیمیت، ارتباطات شفاف و صادقانه، همدلی، احترام متقابل، مسئولیت‌پذیری و حل تعارضات حاصل می‌شود. علاوه بر این، توجه به نیازها و خواسته‌های یکدیگر، ایجاد فضایی امن برای ابراز احساسات و افکار، و حمایت عاطفی و عملی از یکدیگر، از جمله عواملی هستند که به تقویت امنیت در رابطه کمک می‌کنند. در نهایت، به یاد داشته باشیم که امنیت در رابطه، یک فرایند پویا و مستمر است که نیاز به تلاش و تعهد مداوم از سوی هر دو طرف دارد. با پرورش این حس امنیت، می‌توانیم روابطی عمیق‌تر، سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تر را تجربه کنیم و از فواید بی‌شماری که این نوع روابط به ارمغان می‌آورند، بهره‌مند شویم.

سؤالات متداول در مورد امنیت در رابطه

چه عواملی در ایجاد امنیت در رابطه نقش دارند؟

پاسخ: اعتماد، تعهد، احترام متقابل، ارتباطات شفاف و صادقانه، همدلی، مسئولیت‌پذیری، حلّ سازنده‌ی تعارضات، و حمایت عاطفی و عملی از یکدیگر، از جمله مهم‌ترین عواملی هستند که در ایجاد امنیت در رابطه نقش دارند.

چگونه می‌توانم با همسرم در مورد ناامنی‌هایم صحبت کنم؟

پاسخ: صحبت در مورد ناامنی‌ها می‌تواند دشوار باشد، اما برای حفظ امنیت در رابطه ضروری است. زمانی را انتخاب کنید که هر دوی شما آرام و بدون دغدغه باشید. با لحنی آرام و بدون سرزنش، ناامنی‌های خود را به همسرتان توضیح دهید و به او فرصت دهید تا دیدگاهش را بیان کند.

چگونه می‌توانم از روابط ناامن و سمی     خودداری کنم؟

پاسخ: بهترین راه برای جلوگیری از روابط ناامن، انتخاب آگاهانه شریک زندگی و توجه به علائم هشداردهنده در اوایل رابطه است. به احساسات خود توجه کنید و اگر در رابطه احساس ناامنی، بی‌ارزشی یا عدم احترام می‌کنید، از آن دوری کنید. همچنین مهم است که عزت نفس خود را تقویت کنید و مرزهای مشخصی برای خود قائل شوید.

چه تفاوتی بین امنیت عاطفی و وابستگی ناسالم وجود دارد؟

پاسخ: امنیت عاطفی حس مثبتی است که به افراد در یک رابطه احساس آرامش، اطمینان و ثبات می‌دهد. در مقابل، وابستگی ناسالم نوعی نیاز افراطی و بیمارگونه به حضور و تأیید طرف مقابل است که می‌تواند منجر به کنترل، حسادت و رفتارهای مخرب شود.

چگونه می‌توانم بفهمم که در رابطه‌ام امنیت دارم یا خیر؟

پاسخ: احساس آرامش، اطمینان و اعتماد در کنار طرف مقابل، حسّ آزاد بودن برای ابراز افکار و احساسات بدون ترس از قضاوت یا تمسخر، و توانایی اتکا به یار و همراهتان در سختی‌ها، از جمله نشانه‌های وجود امنیت در رابطه هستند.