بررسی تأثیر استرس بر خانم ها

استرس یکی از مشکلات رایج افراد در عصر امروزی است که تأثیرات بسزایی روی زندگی شخصی و کاری انسان دارد. این اختلال به دلایل گوناگونی همچون مشکلات شخصی، کاری، خانوادگی و اجتماعی رخ می‌دهد که مدیریت استرس نیز راهی برای مقابله و ایستادگی در برابر این اختلال است. اگر شما نیز جزو افرادی هستید که از استرس خود رنج می‌برید، باید دست به استفاده از تکنیک‌ها و روش‌هایی برای کاهش و درمان آن بزنید. مدیریت استرس امری ضروری بوده و هر کسی برای دستیابی به سلامت کامل، باید از نحوه انجام آن آگاهی داشته باشد و بتواند در مواقعی که با استرس روبرو است، دست به ازبین‌بردن آن بزند. در نهایت اینکه اگر با روش‌های متداول امکان دورکردن استرس را از خود نداشتید، بهترین کار مراجعه به یک روان‌شناس خبره و کاربلد است. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد بررسی تأثیر استرس بر خانم‌ها در ادامه مطلب همراه ما باشید.

مدیریت استرس چیست؟

استرس یک واکنش طبیعی در بدن انسان است و دارای شدت بالا و پایین در افراد مختلف خواهد بود. مدیریت استرس روشی‌ برای کاهش فشارهای زندگی بوده و با استفاده از تکنیک‌هایی قابل‌انجام است. با این کار می‌توانید زندگی خود را عاری از هر استرس و نگرانی کرده و با انگیزه بالا دست به کسب موفقیت‌هایی بزنید. ولی باید بدانید که مدیریت و کنترل استرس کار هر کسی نیست و نیاز به اراده و توانایی بالایی دارد. البته وجود میزان کم استرس در بدن هر انسانی الزامی است و می‌تواند فوایدی نیز برای او داشته باشد. ولی میزان بالای استرس نه‌تنها فایده‌ای برای افراد ندارد، بلکه می‌تواند آسیب‌های بسیاری نیز به آن‌ها زده و انسان را با درگیری‌های گوناگونی روبرو سازد. مهار استرس و راهکارهای مدیریت آن دارای نقش بسزایی در سلامت روحی و جسمی انسان بوده و می‌توانند از بروز هر عارضه و آسیبی پیشگیری کنند. در واقع استرس جزو اختلالات درمان‌ شونده‌ای است که با علائم مختلفی در انواع بدن‌ها بروز داده می‌شود. به این دلیل همان‌طور که علائم آن در هر انسانی متفاوت است، پس همه افراد نیز نیازمند استفاده از یک روش درمانی خاص نخواهند بود. برخی از علائم و نشانه‌های این اختلال عبارت‌اند از:
تعریق
عصبانیت و پرخاشگری
سردرد و سرگیجه
افزایش میزان ضربان قلب
دل‌شوره و بی‌قراری شدید
مشکلات گوارشی
تنش‌های عضلانی
نمونه‌های بیان شده تنها برخی از علائم استرس در بدن افراد هستند که هر یک به‌نوعی، امکان مختل کردن عملکرد آن را دارند. به‌طورکلی این اختلال می‌تواند تأثیرات منفی بسیاری همچون کاهش سیستم ایمنی بدن، افسردگی و اضطراب، افزایش ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت، سرطان و انواع سکته‌ها را روی سلامت انسان بگذارد.

خلاصه‌ای کوتاه از مدیریت استرس

مدیریت استرس مجموعه‌ای از روش‌ها و فعالیت‌هایی است که می‌توان از آن‌ها، در راستای مقابله و مهار این اختلال استفاده کرد. این کار تا حد بسیاری در به‌حداقل‌رساندن میزان استرس تأثیرگذار است و می‌تواند افراد را دور از فشارهای مختلف نگه دارد. البته برای مدیریت و کنترل استرس ابتدا باید به دلیل آن پی ببرید تا بتوانید با آگاهی درست و کاملی، دست به استفاده از تکنیک یا روش‌های مناسبی برای درمان آن بزنید. جالب است بدانید روان‌شناسان بر این عقیده‌اند که وجود مقدار کمی استرس برای بدن مضر نیست و بلکه می‌تواند مفید نیز باشد.

ولی وجود مقدار زیادی از آن نه‌تنها فایده‌ای برای بدن ندارد، بلکه مضرات بسیاری نیز خواهد داشت. مدیریت و کنترل این اختلال باعث ازبین‌رفتن فشارهای روحی و روانی انسان شده و موجب رشد و ارتقای زندگی او خواهد شد. هر کسی با به‌کارگیری یک‌سری ترفند و راهکارهایی می‌تواند در جهت بهترشدن روند زندگی خود تلاش کرده و بدون اجازه از کسی، دست به کسب موفقیت‌هایی بزند. به دلیل اینکه استرس درون انسان قرار دارد، در هر محیطی همچون منزل و محیط کاری امکان بروز دهی خواهد داشت و در هر یک از اماکن، نیازمند روش‌های خاص و متفاوتی برای درمان آن خواهید بود. راهکارهایی همچون رفتن به طبیعت، ورزش‌کردن، لیست‌کردن استرس‌های روزانه، عدم تغییر برخی از مسائل، مدیریت زمان و... جزو روش‌های مفید جهت مدیریت استرس افراد به شمار می‌آیند.

باورهای اشتباه در مورد مدیریت استرس

استرس اختلال مضری است که دارای دو نوع خفیف و شدید می‌باشد. باورهای اشتباه بسیاری نیز در مورد مدیریت استرس وجود دارد که هر یک به‌نوعی ذهن و فکر افراد را به خود درگیر می‌کنند. این باورها می‌توانند افراد را وادار به عدم مدیریت و مهار استرس کنند که با این کار نه‌تنها منفعتی نصیبتان نشده، بلکه ضررهایی نیز به بدنتان وارد خواهد شد. برخی از باورهای غلط درباره مدیریت استرس عبارت‌اند از:
این اختلال تنها در بزرگسالان رخ می‌دهد و کودکان و سایر انسان‌ها، با آن مواجه نخواهند شد.
در صورت عدم اهمیت به استرس، خودش درمان شده و از بین خواهد رفت.
استرس دارای روند کوتاه‌مدتی است و طی مدت‌زمان کمی، خودبه‌خود درمان خواهد شد.
این اختلال در تمامی انسان‌های جهان به یک صورت رخ می‌دهد و هیچ تفاوتی میان استرس افراد وجود ندارد.
مدیتیشن تنها راه درمان این اختلال است و در صورت عدم انجام آن، سالیان سال با استرس درونی خود درگیر خواهید بود.
تنها برخورداری از اراده برای درمان استرس کافی است و نیاز به انجام کاری نخواهید داشت.

با ذهن خود امکان درمان آن را دارید و می‌توانید با فکرنکردن به این اختلال، خود را از آن دور سازید.
سرگرم‌کردن خود با انواع کارها، یکی دیگر از روش‌های مؤثر در بهبود این اختلال است.
در صورت مواجه‌شدن با استرس، دیگر راهی برای زندگی نخواهید داشت.
نیازی به کنترل استرس ندارید و می‌توانید بدون درمان آن، زندگی شاداب و موفقی داشته باشید.
کمک‌گرفتن از متخصص روان‌شناس هیچ تأثیری در کنترل استرس نداشته و بلکه می‌تواند، منجر به بدتر شدن وضعیت افراد شود.
استرس یک انتخاب مؤثر در زندگی بوده و موفقیت‌هایی را به افراد هدیه می‌دهد.
امکان درمان این اختلال وجود ندارد یا تنها راه درمان آن، استفاده از داروهای شیمیایی است.
استرس مشکل ذهنی بوده و تأثیر منفی روی سلامت روحی انسان ندارد.

تفاوت مدیریت استرس با اضطراب

استرس و اضطراب دو واژه مهمی هستند که افراد مختلفی معمولاً آن‌ها را با معنا و مفهوم یکسانی می‌شناسند. درحالی‌که این دو واژه از نظر علم روان‌شناسی، دارای تفاوت‌های بسیاری با یکدیگر بوده و می‌توان گفت: هیچ شباهتی میان آن‌ها وجود ندارد. همه ما در طول زندگی خود با استرس و اضطراب روبرو شده‌ایم که شاید از تفاوت این دو با یکدیگر آگاهی نداشته باشیم. در واقع این دو واژه، جزو واکنش‌های طبیعی هستند که توسط بدن انسان در موقعیت و شرایط‌های مختلفی بروز داده می‌شوند. استرس واکنشی است که از طریق ذهن و جسم افراد بروز داده شده و می‌تواند انسان را با افزایش میزان ضربان قلب، بیماری‌های مختلف، تنش و تعریق مواجه کند. درحالی‌که اضطراب حس تشویش و نگرانی است و به محرک خاصی ارتباط ندارد. به‌صورت کلی برخی از تفاوت‌های مدیریت استرس با اضطراب عبارت است از:

علل بروز

استرس معمولاً با وجود یک محرک خاصی قابل بروز بوده و به‌احتمال زیاد در مواقعی که با موقعیت یا تغییر جدیدی روبرو می‌شوید، بروز خواهد کرد که پس از حل مشکل نیز برطرف می‌گردد. درحالی‌که اضطراب نیازی به محرک ندارد و با قرارگیری در موقعیت خاص و پس از حل مشکلات نیز از بین نخواهد رفت.

علائم و نشانه‌ها

هر یک از این اختلالات روان‌شناسی با علائم و نشانه‌های مختلفی بروز می‌کنند. علائم استرس شامل مواردی همچون مشکل خواب، عصبانیت بیش از حد، تنش‌های عضلانی، سرگیجه، تعریق، افزایش ضربان قلب، کاهش یا افزایش میزان اشتها است. ولی علائم اضطراب شامل مواردی همچون احساس گیجی، بی‌حسی و کسلی زیاد، سوزن سوزن شدن قسمت‌های مختلف بدن و سایر موارد خواهد بود.

مدت درمان

استرس یکی از اختلالات روان‌شناسی کوتاه‌مدت است و طی زمان کمی می‌توانید با استفاده از روش و ترفندهایی، دست به درمان آن بزنید. درحالی‌که اضطراب نیازمند مدت بیشتری برای درمان بوده و طی زمان کوتاهی قابل‌حل نیست.

روش درمانی

معمولاً این دو اختلال با روش‌های درمانی گوناگونی قابل مهار هستند که در صورت خفیف بودن، با تکنیک‌های مقابله و درمان و در صورت شدت بالا با روان‌درمانی و دارودرمانی قابل‌حل خواهند بود.

تکنیک‌های مدیریت استرس در زنان

شاید شما نیز تابه‌حال چندین بار در طول زندگی خود با روال استرس‌باری روبرو شده باشید، ولی ندانید که برای کنترل و مدیریت استرس خود چه کاری انجام دهید. زنان بیشتر از مردان دچار استرس و نگرانی در طول روز می‌شوند و این موضوع، می‌تواند اثرات منفی را روی زندگی آن‌ها بگذارد. در واقع استرس نیازمند مدیریت است و درصورتی‌که تحت کنترل قرار نگیرد، می‌تواند به خود انسان و زندگی او آسیب برساند. البته مدیریت آن موجب برخورداری بانوان از زندگی سالم و شادابی شده و به آن‌ها کمک می‌کند تا هر عامل مضری را از بین ببرند. کنترل و مهار این اختلال از طریقه‌های مختلفی قابل‌انجام بوده و همیشه هم نیازمند مصرف دارو نخواهد بود. ولی گاهی اوقات که استرس شما شدت زیادی ندارد، می‌توانید با استفاده از روش‌ها و تکنیک‌های کاربردی دست به درمان استرس و نگرانی خود بزنید. حال ممکن است برای شما هم این سؤال پیش بیاید که چه تکنیک‌هایی برای مدیریت استرس و درمان آن در زنان وجود دارد و آیا تأثیرگذار هستند یا خیر؟ تکنیک‌های درمان استرس و راهکارهای مدیریت آن در بانوان عبارت است از:

تغییر سبک زندگی

زندگی انسان پر از سبک‌های مثبت و منفی بوده و با اعمال تغییراتی روی آن‌ها، می‌توانید صاحب زندگی با سبک مفید و مناسب شوید. برای درمان استرس بهتر است تمامی عادات بد و نادرست خود را کنار بگذارید و به سراغ زندگی سالمی بروید.

خواب کافی

خواب یکی از مسائل مهم در زندگی انسان است و نبود آن، می‌تواند موجب ازبین‌رفتن تعادل افراد در طول شبانه‌روز شود. چرا که برخورداری از خواب کافی تأثیرات بسزایی روی سلامت روحی و جسمی اشخاص دارد و زمانی که خوب می‌خوابید، امکان انجام درست و اصولی فعالیت‌های خود را خواهید داشت.

یوگا یا مدیتیشن

اگر جزو افرادی هستید که با استرس بسیاری روبرو می‌شوید، یوگا یا همان مدیتیشن می‌تواند کمک‌های بسیاری به شما کند. این روش اختلالات حاد را نیز بهبود می‌بخشد و منجر به خودمراقبتی کامل توسط انسان خواهد شد.

مدیریت زمان

مدیریت‌کردن زمان از عقب افتادن کارها جلوگیری کرده و می‌تواند افراد را ملزم به کنترل زندگی خود کند. با این کار می‌توانید امور خود را دسته‌بندی و اولویت‌بندی کنید و سپس با پذیرش مسئولیت‌هایتان، دست به انجام درست آن‌ها بزنید.

ارتباط با دیگران

ارتباط‌گیری با دیگران منجر به بهبود روابط اجتماعی انسان شده و می‌تواند برای مدتی فرد را از فکرکردن به فشارهای زندگی دور کند. البته هر ارتباطی مناسب نیست و با برقراری روابط درست، می‌توانید دست به کنترل و مدیریت استرس خود بزنید.

تغذیه سالم

خوردوخوراک نیز همانند خواب کافی در کنترل این اختلال اثرگذار است و می‌تواند منجر به ترک عادات ناپسند شود. برای مثال بهتر است به‌جای مصرف فست‌فود، از غذاهای خانگی استفاده کنید تا دارای سلامت جسمی و روانی کاملی باشید.

راه‌های درمان عوارض استرس در زنان

همان‌طور که می‌دانید استرس یکی از اختلال‌های روان‌شناسی است و می‌تواند آسیب‌های بسیاری به بدن انسان علی‌الخصوص بانوان برساند. به این دلیل درمان آن امر لازم و ضروری است که می‌تواند از بروز عوارض بسیاری نیز جلوگیری کند. حال شاید برای شما هم این سؤال پیش بیاید که عوارض‌ استرس در زنان شامل چه مواردی است؟

عوارض این اختلال شامل مواردی همچون مشکلات خواب، مشکلات گوارشی، اختلالات قاعدگی و کم‌شدن میزان میل جنسی، افزایش فشار و ضربان قلب و سایر موارد خواهد بود. ولی حال مسئله مهم اینجاست که چطور می‌توان عوارض ایجاد شده ناشی از استرس در زنان را کاهش داده و درمان کرد؟ راه‌های درمان بسیاری برای برطرف‌سازی عوارض استرس وجود دارد که برخی از آن‌ها به شکل زیر هستند:

تکنیک‌های آرامش‌بخش

با استفاده از یک‌سری تکنیک‌های آرامش‌بخش می‌توانید نگرانی و استرس ناشی از مسائل بروز داده شده را از بین ببرید. برای مثال یوگا یکی از روش‌های آرامش‌بخش است و با انجام مداوم آن، می‌توانید هرگونه استرسی را از خود دور سازید.

کمک‌گرفتن از دیگران

درصورتی‌که استرس منجر به بروز مسائل حاد در شما شد، بهتر است برای درمان این اختلال دست به کمک‌گیری از افراد متخصص بزنید. با این کمک طی زمان کوتاهی درمان می‌شوید و می‌توانید مشکلات خود را از بین ببرید.

خواب کافی و غذای سالم

یکی از مسائل مهمی که تأثیرات بسزایی روی زندگی و عملکرد انسان دارد، برخورداری از خواب کافی و غذای سالم است. با برخورداری از این دو مورد می‌توانید شاداب و سرحال باشید و خود را از دامان هر مسئله‌ای بیرون بیاورید.

عدم استفاده دخانیات

دخانیات و الکل جزو عوامل مضر به شمار می‌آیند و مصرف بیش از حد آن‌ها، تأثیر منفی روی بدن انسان دارد. ولی با کاهش میزان مصرف این دو عامل خطرناک، می‌توانید هر نوع استرسی را از خود دور کرده و زندگی موفقی را تجربه کنید.

آنچه باید در مورد مدیریت استرس بدانیم

مدیریت استرس یکی از لازمه‌های کاربردی بوده که هر فردی در زندگی خود به آن نیاز دارد. استرس یکی از اختلالات مشکل‌ساز به شمار می‌آید و با پیشگیری‌نکردن از آن، ممکن است با مشکلات و بیماری‌های گوناگونی مواجه شوید. ولی بااین‌حال استرس برای بدن هر انسانی لازم است و میزان کم آن، هیچ ضرری نیز نخواهد داشت. مدیریت این اختلال از طریقه‌های گوناگونی قابل‌انجام است و می‌توانید با کاهش میزان تأثیرات منفی استرس، زندگی شاد به همراه موفقیت‌های بسیاری را به دست بیاورید. انسان با دورکردن استرس از خود می‌تواند موجب کاهش ابتلا به بیماری‌های گوناگون شده و فشارهای موجود را نیز از بین ببرد. مدیریت و مهار استرس یکی از کارهای لازم و حیاتی است و با این کار می‌توانید زمینه کسب موفقیت را در زندگی خود فراهم کنید. به‌صورت کلی مدیریت استرس از طریق شناسایی عوامل استرس‌زا، تغییر سبک زندگی و عادات نادرست، به‌کارگیری تکنیک و روش‌های آرامش‌بخش، کمک‌گرفتن از دیگران و... قابل‌انجام خواهد بود.

سؤالات متداول در مورد مدیریت استرس

مدیریت استرس چیست؟

پاسخ: مدیریت و کنترل استرس راهی برای مهار میزان نگرانی و فشارهایی است که افراد در زندگی خود، با آن‌ها مواجه هستند.

آیا امکان مدیریت استرس وجود دارد؟

پاسخ: بله؛ امکان مدیریت و کنترل استرس در هر فردی وجود دارد، ولی هر انسانی نیازمند روش خاصی برای درمان استرس خود خواهد بود.

استرس چه عوارضی را وارد بدن زنان می‌کند؟

پاسخ: استرس یکی از اختلالات روان‌شناسی بوده و می‌تواند بانوان را با عوارضی همچون افزایش فشارخون و ضربان قلب، سردرد، نگرانی، مشکلات خواب و گوارشی مواجه کند.

مدیریت استرس از چه طریقی ممکن است؟

پاسخ: مدیریت و مهار این اختلال از طریق روش‌های گوناگونی همچون تغییر سبک زندگی، خواب کافی، مدیریت زمان، تغذیه کافی و سالم، ورزش و ارتباط با دیگران ممکن خواهد بود.

آیا استرس همیشه بد است؟

پاسخ: نه، استرس همیشه بد نیست. در واقع، مقدار کمی استرس می‌تواند انگیزه‌بخش باشد و به ما کمک کند تا عملکرد بهتری داشته باشیم. بااین‌حال، استرس بیش از حد می‌تواند مضر باشد و منجر به مشکلات سلامتی، مانند بیماری‌های قلبی، افسردگی و اضطراب شود.